Dieta de adelgazamiento y alimentación sana

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Dieta de adelgazamiento y alimentación sana
Dieta de adelgazamiento y alimentación sana

Dieta de adelgazamiento y alimentación sana para todo tipo de personas tanto deportistas como sedentarias, mujeres y hombres.

Se basa en alto contenido en proteínas y fibra, y baja en grasa y carbohidratos, muy sencilla y fácil de seguir.

Beber al menos 2 litros de agua al día ( mientras más mejor )

No es apta para culturistas en fases avanzadas que pretendan definir, puesto
que en ese caso el aporte proteico es muy superior.
Para los culturistas avanzados tenemos en otro artículo como calcularlas.

DESAYUNO:

1 Tostada de pan de soja con aceite de oliva
2 Loncha ó dos de fiambre de pechuga de pavo ó jamón cocido
2 Te rojo ó verde ó café con sacarina y leche desnatada

MEDIA MAÑANA

1 Yogur desnatado o pieza de fruta o dos lonchas de fiambre de pavo
con 1 rebanadita de pan integral o soja.

ALMUERZO

1º Plato ( elegir uno):
-Lechuga sola con atún escurrido
-Setas a la plancha
-Champiñones con jamón ( sin ajo)
-Espinacas ó acelgas salteadas solas ó con jamón
-Esparragos blancos
-Espárragos verdes plancha
-Ensalada de col.

2º Plato

-Pescado preferiblemente blanco
-Carne a la plancha ( Pollo, pavo, ternera )
-Marisco sin concha
-Pescado cocido sin el caldo ó guisado sin salsa
-Pescado al horno sin salsa

MERIENDA

1 Rebanada de pan de soja con pechuga de pavo ó jamón cocido
( te verde )
o yogur desnatado

CENA

1 ó 2 cosas
-Caldos ( huesos, carnes, zanahorias,1 puerro) solos con jamón ó huevo duro
-Pescados aumados ó mariscos sin concha
-Conservas de pescado
-Huevos duros ó tortillas ( atún, gambas ó jamón cocida)
-Carnes, hamburguesa, salsichas ( todo de pollo)
-Embutidos: jamón cocido, pavo, pechuga ó lomo

PROHIBIDO
– Pan, bebidas alcohólicas, refrescos, Fritos, Bollería, Azucares, Grasas Saturadas.

Para poder sustituir todo esto tenéis algunas alternativas muy bajas en Kcal, Sin Azucares añadidos y Sin grasa. A continuación dejamos un enlace donde podréis encontrar alguna alternativa.

www.fitnesswork.es Come sano

 

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