Como puedo cojer volumen? Dieta de Volumen.

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Como cojer volumen Fácilmente.Dieta de volumen para Ectomorfos o  delgado?

Te cuesta subir de  peso o aumentar la masa muscular?. En este post te vamos a dar tu dieta de volumen, la solución para tu  ganancia de masa muscular o volumen. nombraremos así esta fase. FASE DE VOLUMEN o DIETA DE VOLUMEN.

Vamos a seguir el plan durante 5 semanas. El plan esta compuesto por 5 comidas solidas y 2 tomas de proteína. Tendremos que Hacer mucho hincapié en las cantidades, ya que estas son de suma importancia para poder logar los objetivos. Es importante tener una adaptación poco a poco si no estas acostumbrado a estas cantidades. Esta dieta esta pensada para Ectomorfos con gran actividad física y laboral. Sujeto varón de entre 25 y 30 años de edad con un peso medio. Con más de una hora de actividad. Decir que toda dieta tiene que ser personalizada, lo que tenis a continuación solo es una guía aproximada y generalizada.

Ha continuación una serie de datos y recomendaciones importantes en tu dieta de volumen.

-Comer cada 3 horas.

-Descansar lo máximo posible.

-Beber como minimo de 3 a 4 litros de agua al dia.

-Todos los pesos de los alimentos son ya terminados de cocinar.

-No beber alcohol ni bebidas azucaradas.

-Sigue de una manera estricta el plan durante ese tiempo y veras los resultados.

Nos gustaría que contéis vuestra experiencia. Daremos un listado de los suplementos utilizados en este caso

DIETA 1

4 DIAS A LA SEMANA

HORA DE LEVANTARSE: 

Gh3 3 cap+1Cazo de Amino Gfs 
DESAYUNO

Vitamina C 1 gr, Café  solo o infusion, 100gr de avena molida sabor al gusto, 35 gr de proteina o 5 claras +1 huevos enteros, Crema de cacahuete 25gr, 1 platano.

ALMUERZO

120jamon o lomo embuchado (puedes usar queso curado.serian 90gr de jamon30gr de queso, Pan normal media barra,20gr de nueces

COMIDA

300gr de ternera ,200gr de Arroz blanco cocido

COMIDA ANTES DE ENTRENAR ( Pre-entreno)

3 o 4 rodajas de piña natural, 150gr de arroz cocido, 1gr de arginina

 Entreno

antes de entrenar: 10 gr de creatina kre-alkaline con pre-entreno (Nitro speed Big )

durante: 10 de bcaa + 45 amilopectina

después: 40 gr de proteína iso + 25 gr de amilopectina + 10 gr de glutamina

PRECIO

Ternera 250gr, 180gr de pata cocida o asada, 1 huevo plancha, esparragos verdes al gusto.

Antes de la cama:   CH3 3 + tapa isolad 35gr de proteína  + 10 g de creatina alcalina-kre

DIETA 2

1 DIAS A LA SEMANA

HORA DE LEVANTARSE

Gh3 3 cap+1Cazo de Amino Gfs 
DESAYUNO

Vitamina C 1 gr ,café  solo o infusión,2 tostada  grandes, 4 lonchas de beacon,4  huevos plancha + 2 claras,

ALMUERZO

60gr de avena,40gr de proteina, 25gr de crema de cacahuete

TENTEMPIÉ 

180gr de pechuga pavo , arroz blanco 150gr

COMIDA

300gr de ternera, 150gr de pasta verde

Pre-entreno

3 o 4 rodajas de piña, 150gr Arroz blanco, 1gr de arginina

Entreno

antes de entrenar: 10 gr de creatina kre-alkaline con pre-entreno (Nitro speed Big )

durante: 10 de bcaa + 45 amilopectina

después: 40 gr de proteína iso + 25 gr de amilopectina + 10 gr de glutamina

PRECIO

200 g de pechuga de pollo, ensalada verde, hoja amarga (canonigos, rucula, escarola, 30gr de maíz, 80gr de arroz)

antes de dormir :   Gh3 3 cap + 35 gr DE PROTEINE + 10 gr creatina kre-alkaline

DIETA 3

2 DIAS A LA SEMANA

 

HORA DE LEVANTARSE: 05.00 Horas

Gh3 3 cap+1Cazo de Amino Gfs 

DESAYUNO

Vitamina C 1 gr, Café  solo o infusion, 100gr de avena molida sabor al gusto, 35 gr de proteina o 5 claras +2 huevos enteros, Crema de cacahuete 25gr, 1 platano.

TENTEMPIE

pavo 160gr,Pan normal media barra, queso curado 3 lonchas, 120gr piña

 COMIDA

300gr de ternera,  1 patata cocida grande, espárragos verdes 6 o 8 ud

Pre-entreno

3 o 4 rodajas de piña, 150 Arroz blanco, 1gr de arginina

antes de entrenar: 10 gr de creatina kre-alkaline con pre-entreno (Nitro speed Big )

durante: 10 de bcaa + 45 amilopectina

después: 40 gr de proteína iso + 25 gr de amilopectina + 10 gr de glutamina

PRECIO

Salmon 200gr, Batata 120gr, 1 huevo plancha o cocido, brocoli.

Gh3 dormitorio de 3 camas + 35 g de PROTEINA + 10 g de creatina kre-alcalina

Ha continuación te dejamos los link de los suplementos y alimentos utilizados en esta dieta de volumen. Esperamos que el articulo sea de vuestro agrado y sirva de ayuda. Estaremos encantados de ayudaros con cualquier consulta.

gh3 90cap elite bávaro l https://www.fitnesswork.es/prohormonales/421-gh3-90cap-bn-elite.html

Amino Gfs VitObest  https://www.fitnesswork.es/tipos-aminoacidos/799-vitobest-gfs-aminos-200gr.html

Vitamina C 1 gr

Harina de avena de sabor https://www.fitnesswork.es/harina-avenas/476-harina-de-avena-18kg-bn-elite.html o https://www.fitnesswork.es/harina-avenas/261-max-protein-harina-de-avena.html. (Tener en cuenta los valores de cada una, ya que son distintos)

Crema de cacahuete https://www.fitnesswork.es/cremas/393-max-protein-mc-mani-toasted-crema-de-cacahuete-1000gr.html

Proteína aislada  https://www.fitnesswork.es/proteina/332-isolad-protein-2kg-bn-elite.html 

https://www.fitnesswork.es/proteina/331-isohd-90-cfm-protein-18-kg-amix-pro.html

L-Glutamina   https://www.fitnesswork.es/glutamina/801-vitobest-glutamina-power-200-gr.html

L-Arginina

La creatina Kre-alcalina  https://www.fitnesswork.es/kre-alkalyn/829-vitobest-kre-alkalyn-100gr.html  con  https://www.fitnesswork.es/pre-entreno/259-nitrospeed-350g- grandes uno.html

Amilopectina  https://www.fitnesswork.es/ganar-volumen/818-vitobest-amylopectin-1815-gr.html

 

 

 

 

 

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